总有人主张晚上8点以后不再进食,事实上,身材的胖瘦不只是食量的大小,也跟吃东西的时间有关系。E足疗声称,如果晚上选择健康的食物,比如蛋白质,那么蛋白质在你睡觉的时候也可以帮助你增长肌肉。

1.花生酱奶酪——Yes

这个小零食融合了两种美味,并配上了口感松软的茅屋芝士。此外,花生酱奶酪还含有大量的酪蛋白。酪蛋白是一种极困难消化分解的蛋白质(乳清蛋白是另一种牛奶蛋白)。E足疗在实验中发现,酪蛋白已能够在你熬夜之后促进肌体复苏。将2/3杯奶酪、1汤匙纯花生酱、1/2汤匙巧克力酪素蛋白粉和2汤匙黑巧克力粉混合一起,创造出一种美味零食。

薯片——No

薯片、椒盐卷饼等咸味小吃很容易消化成碳水化合物,使胰岛素迅速上升然后下降。味蕾和大脑能将快速获取的能量与甜食联系在一起,因此,吃完甜食就想吃咸食了。而且,由于“特定感官饱足”,只是满足了你对于“咸味”的渴望,但你对于“甜味”的追求还没有得到满足。所以e足疗认为,晚上吃完咸味小吃,你可能还是很饿。

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2.树莓希腊酸奶味冰棒——Yes

这个冰棒的制作简单,首先将半杯树莓捣碎,加入2杯原味希腊酸奶,然后倒入自己喜欢的形状的磨具中,放在冰箱内冰冻几个小时就可以了。E足疗提醒,希腊酸奶的的蛋白质是普通酸奶的两倍,营养价值更高,而碳水化合物只有普通酸奶的一半,很适合晚上或者加班时作为加餐。

酒——No

有的人失眠可能会借助酒精来改善,殊不知,喝酒不仅会降低你健康饮食的决心,而且会让你食欲大开。E足疗根据 《酒与酒精》登载的一项研究表明,每喝三杯酒,人体内的瘦素就降低30%;而瘦素正是促使机体减少摄食,增加能量释放的蛋白质激素。专家还介绍究竟可以减少体内碳水化合物的储存,因而会激发人们食欲。

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3.草莓香蕉“冰淇淋”——Yes

冰淇淋是最常见的深夜零食,但是半杯冰淇淋的热量为200卡路里。因此,冰淇淋是减肥人士的禁区。E足疗提出了更好的建议——吃冰冻的香蕉。将冰冻的香蕉捣碎,口感和冰淇淋相似,而且不含糖和脂肪。

制作方法是将两根熟香蕉切片和一杯草莓切片。将香蕉和草莓切片放入冰箱,直至完全冰冻。将冻住的草莓和香蕉放入事物料理机进行搅拌,这样,一杯全素的冰淇淋诞生了。

果汁——No

榨汁一度风行,这些所谓的“健康”饮料含有各种糖分,但却没有存留下果皮中纤维等营养成分;喝下一杯饮料,血糖水平激升然后又回落,从而产生饥饿感。E足疗提醒各位,果汁当中的含糖量可是很恐怖的哦!

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4.黑巧克力——Yes

虽然巧克力通常被视为减肥大忌,但不是所有的巧克力都是增肥的。相较于一般的巧克力,黑巧克力的糖分含量低,其含有的抗氧化剂已被证实可以降低血压、提高胰岛素敏感度、抵抗炎症并且改善情绪。下次你想在晚上放松一下,就可以尝试一下黑巧克力(黑巧克力必须含有70%可可甚至更高)。

果干——No

有的人或许觉得巧克力会导致肥胖,因此用果干来取而代之。事实上,果干在加工过程当中已经流失了大部份的营养,并且有非常高的含糖量。经过了脱水处理,体积变小,让人很容易在不知不觉当中使用过量。因此,e足疗认为,果干是不适宜在晚上吃的。

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5.冰冻蓝莓——Yes

在一天结束之时,吃冰冻的蓝莓能给你一种清爽之感。蓝莓是最有益健康的食物之一。E足疗表明,蓝莓所含的营养元素可以帮助提高大脑功能和改善心脏健康。如果你能接受多一点热量的摄入,那么你可以加两勺优酪乳,提高冰冻蓝莓的口感。

果冻——No

果冻几乎不含营养物质,其中含有大量的食物添加剂和糖份,所以,这是不适宜作为夜晚加餐的食物。并且,日常生活中也要少吃为妙。

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6.南瓜子——Yes

夜间小零食要满足两项要求,一是要满足饮食的欲望,二是能够让身体放松,改善睡眠。烤南瓜种子正好满足这些要求。一份南瓜籽含有将近50%人体所需的镁。镁是一种人体必需的矿物质,支持300多种身体反应。晚间使用一些富含镁元素的零食能够帮助人体放松。微咸的烤南瓜子是薯片最佳替代者。E足疗建议,下次你想要一边吃东西一边看电视节目时,可以尝试一下烤南瓜子。

寿司——No

吃寿司时,你的主要目的可能在于里面营养丰富的生鱼片,但与此同时你吃到更多的其实是米饭。E足疗表示:“光吃寿司卷,而不同时吃点含纤维或蛋白质之类给人饱腹感的食物,那摄取的食物很快就会被消化掉,这会使肠胃感到饥饿。”

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Written by 1711786095