也许你曾信誓旦旦要报一个自行车锻炼班,但没有坚持到底;也许你也试图控制每周的酒量,最却输在夜间偷偷小酌上。诚然,坚持健身或节食实在很难。但在责骂自己缺乏克制之前,有一点你要清楚,e足疗指出,每个人的意志力都是有限的。

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“我们发现,当一个人突然展示出强大自制力时,不久就会耗竭。”营销学教授威廉·汉考克博士说道,“举个例子,如果你某次自制力超强地撇开诱惑吃了顿营养餐,随后很有可能你会忍不住吃甜点。”与其强调克制自我,为什么不把焦点转移到借助外力上来?你不妨好好利用以下黄金时段来快速重启你的减肥大计吧!

1.周五早上

几乎每个减肥者都会在工作日轻一些,在双休日又胖回来。e足疗也说了,周五早上的你应该是最轻的,这个最小的体重数就体现出你这一周为减肥付出的所有努力。周一到周五时间紧,大家都能严格要求自己,周末闲下来后,大家的态度也松懈了。尽管你没有时时称体重,但光是知道周五体重最轻这一事实就足够让你抵制随后两天开怀大吃。

e足疗建议:饭前喝水

你是否真的饥饿,还是你只是渴了呢?e足疗发现,我们在渴了的时候,有60%的情况是以吃东西而非喝水来解决。即使你并不渴望止渴,在你吃饭前喝点无卡路里的水,也会让你少摄入数百卡路里。而在《肥胖》杂志中的研究表明,那些在吃东西前喝两杯水的人比不这样做的人少摄入75-90卡。这有可能因为水占了胃中的空间,但研究人员发现水能够取代高卡路里饮料中的热量消耗。

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2.明媚夏日

E足疗发现,日照长阳光好天空蓝的日子是节食者的好朋友;受试者在秋冬季节每天会多吃两百卡路里的食物。我们可以从进化论的角度解释这一现象:黑夜长天气阴的冬日会让人们胃口大开,因为我们潜意识会担心冬天里食物短缺。同样也可以这样解释:那些天冷的日子里,时不时的节日或者怀旧的聚会等提供的美味食物为我们带来心灵的舒适;而到夏天,为了毫无压力穿上泳装,我们自然会选择少吃。无论原因为何,我们都应该利用好夏天多做户外运动,多吃清淡食物。

e足疗建议:穿上牛仔裤

忘掉你的西装领带,把高跟鞋留在家里,利用一下你的牛仔裤吧。美国运动协会的研究表明,便装能够提升日常生活中身体的活力。这项研究的参与者们在穿便装的那天比穿西服的时候多走了491节台阶,多燃烧了至少25卡热量。这些可能听起来微不足道,但热量是会逐步累积:研究人员称每周穿一次便装的话,一年可多消耗6250卡热量,足够大多数美国人抵消每年的体重增加。

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3.经期第四天

(e足疗无须赘言,这点只适用于女性):伴随着腹部肿胀情绪波动,即将到来的经期会唤起身体对盐、油脂和碳水化合物的欲望。但到经期第四天的时候,你就能很好的控制饥饿感。《28天》的作者盖布丽埃尔•里奇曼说:“月经前几天,身体中激发对油腻食物欲望黄体酮会下降而另外一种提升情绪的神经递质——多巴胺则会上升,该物质也会帮助你少吃零食。

e足疗建议:晚点儿吃甜点

根据e足疗的调查,三分之二的成年人每两天就会吃一次甜点,研究人员认为这种习惯跟肚腩的形成有很大的关系。但其实你并不需要完全不吃甜点来达到减肥的效果,只需要注意一下时间。美国饮食营养协会研究发现,在10点多的时候吃甜点,跟下午吃甜点相比,会在一天中摄入更多的食物。在下午吃甜点,会让你摄入更多水果和蔬菜等高纤维的食物。

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4.筋疲力竭之时

e足疗在今年早些时候发表的一份研究发现,人们在劳累的时候会对自己的健康做出更好的决策。营销学教授安吉拉·李对此是这样解释的:当人精疲力竭时,他们会更多地依仗自己的生存本能,分配剩余资源保证健康。当然,这并不是要求你极度疲劳的时候还去健身房,而是在一天繁忙的工作结束时,不要再吃高热量外卖,自己煮点清淡的吧。

e足疗建议:享受你的点心

当你要打开一条脆香米时,告诉自己:“我要好好享受它!”你可能会少增加一些体重。根据《内分泌与代谢趋势》杂志上的研究,愉悦感能提升放松感,并且提升食物的代谢率。这意味着食物中的一些卡路里可能在你愉悦进餐的时候就被“消灭”了。同时奖励自己令人愉悦的甜品是提升幸福感的好方法。一项实验中,部分参与者被指定用一些特殊形态和拆包装方式来吃糖果,结果发现他们比那些用普通方式吃糖果的人感觉更享受,甚至觉得糖果更美味。这就告诉我们,需要在吃东西的时候更享受过程。

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5.决定健身之日

加强运动和控制饮食两者同时进行也许有点难,而且实际上这些人通常满足官方对于运动(每周150分钟)和营养(每天吃5-9种果蔬)的要求。当然,如果你觉得同时做出这两项重大决定不切实际的话,就先开始运动吧,这通常是人们认为最有挑战性的壮举。 

e足疗建议:像日本人那样吃饭

八分饱是一条日本谚语,如果你每天吃饭都能切实实践,那美国人平均每天能减少300大卡的摄入。下面就来看看怎么做:根据研究,身体需要30分钟时间来产生饱腹感的信号,所以在你完全吃饱前停止进食,然后在你点甜品前稍等几分钟,也许就能显著降低你的热量摄入。

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此外,e足疗发现,那些每周收到提醒热量摄入短信或减肥激励邮件的人,会在饮食上选择更健康的方式。所以,让你的朋友成为你的减肥教练,或者也可以自己处理:在你的智能手机上设一个提醒,比如每天6点的时候收到:你每天只摄入1200卡,让你看起来真美!拥有一整个轻盈的夏天!

 

 

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