e足疗认为肩周炎多为体力活动过重导致的,现在越来越多的上班族却也得了肩周炎,长期伏案上网成了肩周炎最主要的原因。其中痛苦不仅严重的影响到个人的健康,而且生活质量也大受影响。因此对于上网、久坐、伏案一族来说预防肩周炎就成为了一件最重要的事了。

1、正确的坐姿

要预防肩周炎,最重要的就是要养成一个正确的坐姿了,如果长时间保持着不健康的坐姿的话,不仅容易得肩周炎,同样的也会引起很多的其它的疾病。再者日常在工作期间也要注意活动量,可以每隔一个小时起来活动一下筋骨。比如做一下拍腋窝的动作,具体的做法是,举起一支手尽量的往后举,然 后用另一支手去拍,如此循环两支手各数十次,就能起到一个缓解肩部疼痛的作用了。应该说对于白领们来说最重要的就是要学会避免不良的姿势造成的一些慢性的 劳损了。

e足疗温馨提示,在休息时间可以做一些简单的放松动作,比如:双脚并拢,吸气时伸出手臂,保持与胯同宽;呼气,抬起一只脚,使其与另一只脚呈垂直状态,保持金鸡独立姿势;将腹部向脊柱靠近,保持不动,深呼吸5次,换条腿继续做;在一分钟里重复这个动作。

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2、防寒保暖

e足疗声称,做好肩部的防寒保暖也是非常重要的,肩部受寒会使得肌肉的组织和小血管收缩,而肌肉的收缩是会引起过多的代谢产物的而这些代谢产物会加重肌细胞的纤 维变性,使肩部的功能受到各种影响,因此日常注意做好肩部的保暖工作是预防肩周炎的一个好方法。在者在夜晚睡觉的时候最好选择有领的睡衣。

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3、运动

运动,对于已经得了肩周炎的人来说,或者本身就是肩周炎的高发人群来说,日常更要做好相关的运动,如举哑铃,太极,双臂悬吊等等,这些都是有助于肩周炎的运动的,当然了不管你选择什么样的运动都是应该在不伤害到肩周炎关节周围软骨织的前提下进行的。

e足疗分享一个运动小窍门,那就是普拉提垫上游泳。方法是:手臂向前延伸,颈部用力,保持与脊椎一条直线,使四肢和胸部悬空;开始“游”的时候,左臂和右腿为一单位,同时抬高,以此类推,与右臂右腿交替运动。此动作坚持一分钟,最好速度不要太快,保持缓慢。

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4、做好预防工作

e足疗知道很多肩周炎患者刚开始的时候可能只有一边,而如果不注意做好预防措施的话,那么对侧发生肩周炎的机率会增加12%,所以对于已经有肩周炎的患者来说除了要做好这一边的治疗工作,事实上做好另一边的预防工作也是一件非常重要的事的。

e足疗建议,平常在家时,可以增加室内的锻炼。比如,趴在地上,四肢腾空,腹部使劲;腿间夹一个瑜伽球,四肢用力向外延伸;吸气时,加紧瑜伽球,抬起双手双腿和胸部,使之腾空,坚持10秒,慢慢呼气恢复放松;一次呼吸为一组,在一分钟里尽可能的多做几组,但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。

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 5、减轻工作量

其实生活中很多办公族在长期的伏案工作中,经常会有肩部酸痛的问题,其实当肩部开始出现不舒服的问题的时候,就要学会减少自己的工作量了。对于那些不得不长期坐在电脑前的人来说最重要的其实就是在自己的电脑上设置一些自动提醒的装置,这样就可以避免你长时间的在电脑前了。

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6、定制个人办公桌椅

如果有条件的话,定制一个更符合人体弧度的办公桌椅,这样就可以避免长时间的保持不良的姿势了,同时日常要多吃一些对强身健体有好处的食物,如枸杞,杜仲,栗子,等一些对保持骨质组织有好处的食物。

预防肩周炎,乃至亚健康,应该从日常的小事做起,从养成良好的生活习惯,这样才能真正的和肩周炎说再见,当然了如果已经有了肩周炎的问题的话,那么就要及时的治疗了。e足疗在此建议,健身球是一个很好的工具,看似简单的健身球用处可大了,还可以用它来健身减肥,做出各式各样的动作,下面就为你分享一组超简单却极有效的健身球简单瑜伽减肥动作,每天花5分钟,就可以塑造完美的身材!

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